Овај 15-минутни тренинг задњице показаће ногама шта има

Ниједна теретана није потребна за ове убитачне потезе.

Двоструки пулс Сумо чучањ (опционално: трака отпора)

Корак 1:Са отпорном траком запетом око горњих бутина, ставите обе ноге на под шире од кукова. Усмерите обе ноге мало према споља.





Корак 2:Док удишете, савијте се у куковима и коленима, осигуравајући да колена остану у равни са прстима. Наставите савијати колена све док горње ноге не буду паралелне са подом. Уверите се да вам леђа остају под углом од 45 до 90 степени у односу на кукове.

Корак 3:Прогурајте се кроз пете и лагано испружите ноге. Затим, одмах савијте колена да се вратите у чучањ.

Корак 4:Издахните док се гурате кроз пете и испружите ноге да бисте се вратили у почетни положај. То је једна реплика. Направите 10 понављања.



Повратни удар уз глуте (опционално: трака отпора)

Корак 1:Са отпорном траком запетом око потколеница, ставите обе ноге на ширину кукова у под.

Корак 2:Удахните, а затим док издишете ослобађањем ударите десну пету иза себе, осигуравајући да вам је нога равна, а нога остаје савијена, а прсти окренути напред.

Корак 3:Спустите десну ногу да бисте се вратили у почетни положај. То је једна реплика. Направите 10 понављања пре понављања вежбе на другој страни.



Сродна прича Ресистанце Банд 3 ПацкМОКОСС амазон.цом13,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Ресистанце Банд 3 ПацкПоток амазон.цом12,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Траке отпора са ручкамаТраке отпора са ручкамаЛивеуп СПОРТС амазон.цом КУПУЈТЕ САДА

Једноручно румунско мртво дизање

Корак 1:Поставите обе ноге у ширину рамена на под. Ово је ваша почетна позиција.

Корак 2:Удахните док лагано савијате лево колено. Без промене угла левог колена, зглобите напред од кукова док вам труп не буде паралелан са подом, пружајући десну ногу иза себе. Истовремено, испружите руке према поду док држите кукове у квадрату. Требали бисте осетити напетост у левој потколеници (задњи део ноге).

Корак 3:Издахните док се гурате кроз леву пету и, користећи глутеусе и тетиве тетиве, испружите кукове да бисте се вратили у почетни положај. То је једна реплика. Направите 10 понављања пре понављања вежбе на другој страни.